ウオーキングで効果的に痩せるには、正しい歩き方と呼吸法、時間などが関係してきます。現在、ダイエットだけでなく健康や体力作りの為にウオーキングをする人は増えています。今までなんの運動もしていなかった人がいきなりジョギングをしたり、無理な運動を始めると、身体の故障を引き起こしてしまいます。それに比べウオーキングなら、普段歩かない人はいない訳ですから、簡単にしかも手軽に始められる、良い運動だと思います。ダイエットをする為のウオーキングは只、ダラダラ歩いていては効果はあまり期待できません。正しいウオーキングは有酸素運動となり、脂肪を燃焼させ、全身の血流を良くする歩き方をしなくてはなりません。これが効果的にできれば、ただ痩せるのではなく、必要な筋肉もつき、健康的なバランスの取れた身体になることでしょう。
ウオーキングの為に特別に時間を摂る必要もありません。普段の通勤や、お買いもの時に少し意識して歩く事でも違ってきます。道具やお金がなくても、毎日できる運動なので、メタボ対策にも効果的です。ダイエットの為にウオーキングする為には、まず、姿勢が大切です。視線は真っ直ぐ前を見る事、あごを自然に引く事、背筋を自然に伸ばし、腰を使って歩く事です。この姿勢をきちんとやってみると、普段使っていない筋肉が動いている事が意識できます。姿勢を保ちながら、背筋を意識して、歩幅を広げ、腕を大きく振り、速足で歩きます。かかとから着地し、意識して大股で歩く感じで進むと脚の付け根から筋肉を使っている感じが解ってきます。次に、効果的な速度で歩くと言う事です。少し息がはずむ程度で、リズミカルに歩きます。腕を大きく振ると歩幅も広げやすくなり、歩く速度もテンポ良く進めます。また、ウオーキング時間は徐々に増やしていくと良いでしょう。
初めは一日15分位、慣れれば１時間位、余裕があれば２時間以上と体調に合わせて時間を延ばしていくと良いと思います。少し息がはずむ程度で３０分以上止まらずに歩く事です。忙しい時は週に２～３回でも良いでしょう。続ける事で新陳代謝を促し、脂肪を燃焼しやすい身体にしていく事が大切です。前後してしまいますが、ウオーキング前のストレッチ運動も大切です。準備運動によって、血流が良くなり、筋肉をほぐし、関節などが動かしやすくなります。ウオーキングの後も軽いストレッチをして緊張した身体や筋肉をほぐしておく事が大事です。また、長時間歩いたり、夏場などは水分補給を行いましょう。早めの速度で歩くと、結構汗がでます。常温の水をきちんと摂ると、血液の流れも良くなります。ウオーキングを続ければ、脂肪燃焼しやすい身体になり、心肺機能も高まり、運動能力も高まってきます。ウオーキングはダイエットし易い身体作りにはとっておきの運動といえるでしょう。
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